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Surfer sur les vagues du quotidien et du stress plutôt que de s'y noyer... 

Voilà ce que propose la méditation de pleine conscience. 

Cela ne veut pas dire qu'on ne boira pas la tasse de temps à autres mais qu'il est de plus en plus facile, avec la pratique, de rester à la surface et de profiter du paysage ! 

Le programme MBSR et les ateliers de Pleine Conscience

décrits ci-dessous vous y invitent. 

Alors à vos planches ! 

 

‘Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer'

 Dr Jon Kabat-Zinn - Créateur du programme MBSR

RÉDUIRE LE STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE

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Un peu d'histoire : une rencontre entre les sagesses orientales et la science occidentale

En 1979, John Kabat-Zinn, Docteur en biologie moléculaire au MIT participe à une retraite méditative. C'est à cette occasion que lui vient l'idée de mettre à disposition de ses patients les bienfaits qu'il perçoit dans sa pratique. Il s'associe dès lors à l'Université de Médecine du Massachussetts (Etats-Unis) et crée la Clinique de Réduction du Stress.

Il y étudie comment la pleine conscience pourrait aider dans la prise en charge du stress et de la douleur en milieu hospitalier et son impact sur les maladies lourdes et chroniques. 

C'est ainsi que lui et son équipe mettent au point le protocole MBSR alliant à la fois pratiques méditatives orientales - essentiellement Bouddhistes - et science médicale et psychologique occidentale

En 1982, ils mènent la première étude sur l’efficacité du programme qui révèle des effets positifs dans la réduction de la douleur et met en évidence une amélioration de la qualité de vie.

Depuis une trentaine d'année, et le développement des neurosciences, les études autour de la pleine conscience se sont multipliées et démontrent ses apports dans de nombreux domaines. Aujourd'hui, la mindfulness et le  programme MBSR (et ses déclinaisons) sont utilisés dans plus de 200 cliniques aux USA et se généralisent dans de nombreux domaines de la société à travers le monde.

Un accompagnement en 8 semaines pour réduire le stress et ancrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne 

 

Comme toute habitude, inclure la méditation dans sa vie quotidienne peut être challengeant. Le programme MBSR fonctionne un peu comme un starter pour permettre d’intégrer petit à petit la méditation et la Pleine Conscience à son quotidien grâce un socle d’accompagnement solide et continu. 

 

Le protocole s’étend sur 8 semaines avec des sessions hebdomadaires en groupe et un engagement à la pratique personnelle quotidienne ainsi qu’une journée complète de pratique afin notamment de soutenir cette prise d’habitude. 

Il offre un apprentissage progressif et expérientiel de la pleine conscience et de techniques de réduction du stress.

 

Il est composé de pratiques méditatives, de mouvements (yoga doux et accessibles à tous, marche), d’exercices formels et informels, d’échanges et d’informations autour de la réduction du stress selon un déroulé et des thèmes précis.

Il se pratique principalement en groupe ce qui apporte à la fois soutien dans la pratique et partage d’expériences communes, précieuses pour l’efficacité du programme.

Laïque et universel, il est ouvert à tous, inclusif  pour que chacun puisse y trouver la pratique et les apports qui lui conviennent.

LE CYCLE MBSR

 

LE PROGRAMME MBSR EN BREF

1 CLASSE HEBDOMADAIRE

EN GROUPE

2H30

(DEs PRATIQUES, DES ECHANGES, DES INFORMATIONS SCIENTIFIQUES)

pratique FORMELLE individuelLE

 

45 minutes/J

 

(soit = 1 episode netflix :-) 

RETRAITE GUIDÉE

 

 

1 JOURNÉE 

 

 

(beaucoup plus d'épisodes netflix MAIS CA VAUT LE COUP :-) 

OBSERVATIONS
&

EXERCICES 

QUelques MINUTES/J

 

ATELIERS ET SESSIONS INDIVIDUELLES

A ce stade, il se peut que vous ayez pris peur face au degré d'engagement que semble demander le programme. 

N'hésitez pas à participer à l'une des sessions d'orientation*
et d'information préalables à l'inscription
pour en savoir plus ! 

 

*Session d'orientation préalable obligatoire pour suivre un cycle MBSR

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Ateliers

A la carte

Des ateliers d'initiation ou de soutien à la pratiques

Des workshops à thème 

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Accompagnement individuel

Sur-Mesure

Un accompagnement

sur-mesure, adapté à votre rythme et votre emploi du temps ainsi qu'à vos problématiques

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Offre entreprises & organisations

@Work

Des interventions adaptées à l'entreprise et ses besoins (workshops, programmes courts ou longs, talks// thématiques QVT, cohésion, leadership...)