Méditation Cycle MBSR

Surfer sur les vagues du quotidien et du stress plutôt que de s'y noyer... 

Voilà ce que propose la méditation de pleine conscience. 

Cela ne veut pas dire qu'on ne boira pas la tasse de temps à autres mais qu'il est de plus en plus facile, avec une pratique régulière, de rester à la surface et de profiter du paysage ! 

Le programme MBSR et les ateliers de Pleine Conscience

décrits ci-dessous vous y invitent. 

Alors à vos planches ! 

 

‘Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer'

 Dr Jon Kabat-Zinn - Créateur du programme MBSR

LE CYCLE MBSR 
RÉDUIRE LE STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE

Cycle MBSR surfer sur le stress
 

QU'EST-CE QUE LE CYCLE MBSR ?

Le programme ou cycle MBSR est un protocole validé par la Science basé sur la pleine conscience et la méditation.

Initialement conçu pour aider les patients souffrant de maladies chroniques pour lutter contre la douleur,  ses effets bénéfiques sur la santé psychique et physique sont aujourd'hui démontrés. 

Intensif et s'appuyant sur l'expérience avant tout, il s'étend sur 8 semaines et fait la part belle aux pratiques méditatives et à une introspection faisant appel à la conscience plutôt qu'à une analyse mentale à laquelle nous sommes plus souvent habitués.

Pendant ces 8 semaines, en groupe, nous apprenons à identifier et réajuster nos automatismes pour sortir des cercles néfastes de la réactivité au stress. Ainsi, nous sommes plus à même de prendre le dessus sur nos tracas quotidiens, de découvrir nos ressources et de reprendre notre souffle pour nous transformer et vivre mieux.

Comme toute habitude, inclure la méditation dans sa vie quotidienne peut être un challenge. Le programme MBSR fonctionne un peu comme un starter pour apprendre à méditer et permettre d’intégrer petit à petit la méditation et la Pleine Conscience à son quotidien grâce un socle d’accompagnement solide et soutenu. 

Le cycle MBSR : 8 semaines pour réduire le stress et ancrer la pleine conscience au quotidien 

Naissance du programme MBSR : une rencontre entre sagesse orientale et science occidentale

En 1979, John Kabat-Zinn, Docteur en biologie moléculaire au MIT participe à une retraite méditative. C'est à cette occasion que lui vient l'idée de mettre à disposition de ses patients les bienfaits qu'il perçoit dans sa pratique. Il s'associe dès lors à l'Université de Médecine du Massachussetts (Etats-Unis) et crée la Clinique de Réduction du Stress.

Il y étudie comment la pleine conscience pourrait aider dans la prise en charge et la réduction du stress et de la douleur en milieu hospitalier et son impact sur les maladies lourdes et chroniques. 

C'est ainsi que lui et son équipe mettent au point le protocole MBSR alliant à la fois pratiques méditatives orientales - essentiellement Bouddhistes - et science médicale et psychologique occidentale

En 1982, ils mènent la première étude sur l’efficacité du programme qui révèle des effets positifs dans la réduction de la douleur et met en évidence une amélioration de la qualité de vie.

Depuis une trentaine d'année, et le développement des neurosciences, les études scientifiques autour de la pleine conscience se sont multipliées et démontrent ses apports dans de nombreux domaines. Aujourd'hui, la mindfulness et le programme MBSR sont utilisés dans plus de 200 cliniques aux USA et se généralisent dans de nombreuses sphères de la société à travers le monde.

Le cycle MBSR : concrètement comment ça marche ?

Le protocole s’étend sur 8 semaines avec des sessions hebdomadaires en groupe et un engagement à la pratique personnelle quotidienne ainsi qu’une journée complète d'exercice de la méditation afin notamment de soutenir la prise d’habitude. 

Il offre un apprentissage progressif et expérientiel de la pleine présence et de techniques de réduction du stress pour finalement nous habituer à vivre en pleine conscience.

 

Il est composé de : 

  • de pratiques méditatives actives avec différentes postures (assise, allongée (scan coprorel) par exemple),

  • de méditations guidées en mouvements (yoga doux et accessibles à tous, marche consciente), 

  • d’exercices formels et informels,

  • d’échanges et d’informations autour de la réduction du stress selon un déroulé et des thèmes précis.

Chaque séance se pratique en groupe ce qui apporte à la fois soutien dans la pratique et partage d’expériences communes, précieuses pour l’efficacité du programme.

Laïque et universel, il est ouvert à tous, inclusif  pour que chacun puisse y trouver la pratique et les apports qui lui conviennent.

L'inscription se fait deux étapes pour vous permettre de vous engagez en toute connaissance de ce qu'implique le programme et afin de pouvoir valider qu'il vous convient : 

  • Session d'information en groupe sur le programme : vous pouvez vous y inscrire ici 

  • Entretien individuel avec moi afin de valider ensemble qu'il n'y a aucun frein à votre participation et de répondre à toutes vos questions  (un formulaire confidentiel est à remplir en amont pour nous servir de base)

Quels bénéfices attendre du programme  ? 


N'hésitez pas à participer à l'une des sessions d'orientation*
et d'information préalables à l'inscription
pour en savoir plus ! 

*Session d'orientation préalable obligatoire pour suivre un cycle MBSR

Bien entendu les bienfaits que l'on peut tirer du programme sont propres à chacun et sont liés à l'assiduité et l'engagement dans la pratique. Mais en règle générale, les participants rapportent entre autres :

  • Une sensation de bien-être général accrue, plus de lâcher-prise et de sérénité

  • Une réduction des symptômes du stress et de la douleur

  • Une présence corporelle développée, notamment aux sensations agréables, une sensation d'être dans son corps alors qu'on s'en sentait coupé 

  • Une meilleure capacité de concentration et d'attention, un esprit plus clair

  • Une meilleure gestion des ruminations et bavardages mentaux, plus de calme mental 

  • Un meilleur équilibre émotionnel (souvent accompagné de plus de satisfaction, de joie, de paix intérieure)

  • Plus de résilience aux situations stressantes

  • Une meilleure capacité à prendre soin de soi (écoute de ses besoins et limites, moins d'auto-jugements, plus de compassion envers soi-même) 

  • Une meilleures gestion des relations et de la communication (plus d'empathie, de compassion de compréhension)

Ce programme peut vous convenir si  : 

  • Vous rencontrez stress, anxiété, lots d'émotions qui débordent, ruminations, humeurs maussades,

  • Vous souffrez de tensions ou de maux chroniques,

  • Vous êtes sujet aux insomnies, addictions, troubles alimentaires ou de l'attention,

  • Vous souhaitez améliorer votre hygiène de vie, mettre fin à des schémas bloquants comme la procrastination,

  • Vous vivez des difficultés relationnelles dans votre sphère privée ou professionnelle,

  • Vous souhaitez simplement vous mettre sérieusement à la méditation.

Le cycle est contre - indiqué dans cas certaines conditions psychiques : 

  • Dépression en phase aiguë

  • Trouble bipolaire non stabilisé

  • Troubles de l’attention

  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels

  • Dissociations

  • Attaques de panique récurrentes

  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

NB. La méditation de pleine conscience et le cycle MBSR ne sont pas des thérapies. Ils ne peuvent se substituer aux soins et pratiques thérapeutiques des professionnels de santé physique et mentale. En cas de doute, référez-vous à votre médecin, votre psychiatre ou votre psychologue pour vérifier si votre participation est indiquée dans votre condition. 

LE PROGRAMME MBSR EN BREF

Méditer avec le cycle MBSR
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1 CLASSE HEBDOMADAIRE
EN GROUPE

2H30

(DEs PRATIQUES, DES ECHANGES, DES INFORMATIONS SCIENTIFIQUES)

MBSR Méditation

pratique FORMELLE individuelLE

 
Temps de méditation
45 minutes/J


 

(soit = 1 episode netflix :-) 

Etre zen avec le cycle MBSR
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RETRAITE GUIDÉE
 

 
1 JOURNÉE 

 

 

(beaucoup plus d'épisodes netflix MAIS CA VAUT LE COUP :-) 

Cycle MBSR exercices
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OBSERVATIONS
&

EXERCICES 

QUelques MINUTES/J

 

 
Cycle MBSR - ateliers de méditation
Ateliers

A la carte

Des ateliers d'initiation ou de soutien à la pratiques

Des workshops à thème 

Cycle MBSR et mindfulness coaching
Accompagnement individuel

Sur-Mesure

Un accompagnement

sur-mesure, adapté à votre rythme et votre emploi du temps ainsi qu'à vos problématiques

Cycle MBSR et méditation en entreprises
Offre entreprises & organisations

@Work

Des interventions adaptées à l'entreprise et ses besoins (workshops, programmes courts ou longs, talks// thématiques QVT, cohésion, leadership...)

ATELIERS ET SESSIONS INDIVIDUELLES